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世界卫生组织提出“健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱”。近年来世界卫生组织又提出了衡量健康的一些具体标志，例如：╯╯
1.        精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；╯╯
2.处事乐观，态度积极，乐于承担任务不挑剔；╯╯
3.善于休息，睡眠良好；╯╯
4.应变能力强，能适应各种环境的变化；╯╯
5.对一般感冒和传染病有一定抵抗力；╯╯
6.体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调；╯╯
7.眼睛明亮，反映敏锐，眼睑不发炎；╯╯
8.牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血；╯╯
9.头发光洁，无头屑；╯╯
10.肌肉、皮肤富弹性，走路轻松。╯╯

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世界卫生组织提出了人类新的健康标准。这一标准包括肌体和精神健康两部分，具体可用“五快”(肌体健康)和“三良好”(精神健康)来衡量。╯╯
“五快”是指：╯╯
一、吃得快：进餐时，有良好的食欲，不挑剔食物，并能很快吃完一顿饭。╯╯
二、便得快：一旦有便意，能很快排泄完大小便，而且感觉良好。╯╯
三、睡得快：有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒后头脑清醒，精神饱满。╯╯
四、说得快：思维敏捷，口齿伶俐。╯╯
五、走得快：行走自如，步履轻盈。╯╯
“三良好”是指：╯╯
一、良好的个性人格。情绪稳定，性格温和；意志坚强，感情丰富；胸怀坦荡，豁达乐观。╯╯
二、良好的处世能力。观察问题客观、现实，具有较好的自控能力，能适应复杂的社会环境。╯╯
三、良好的人际关系。助人为乐，与人为善，对人际关系充满热情。╯╯

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3检查自己是否处于亚健康

现代都市人常会出现这样的情况：有时觉得自己心慌、气短、浑身乏力，但心电图显示却很正常；不时地头痛、头晕，可是到医院一检查，发现血压和脑电图也没什么问题。而世界卫生组织对健康下的定义是："不仅仅是没有疾病和虚弱，而是身体、心理和社会适应的完满状态。"全国卫生组织调查表明：处于"亚健康状态"的人，以中老年人居多，占45%以上，在一些从事企业管理、商业活动的人中，这个比例更高。这主要是因为生活和工作节奏的加快，竞争日趋激烈，人们的心理承受能力不断加重的缘故。另外，汽车司机尤其是出租车司机具有亚健康状态的人所占比例更高。青少年中处于亚健康状态的人所占比例较少，这一年龄层的高发人群是面临中考和高考的学生，这主要是由于过度疲劳以及精神紧张等因素造成的。╯╯
　　亚健康在临床上常被诊断为疲劳综合症、内分泌失调、神经衰弱、更年期综合症等。其在心理上的具体表现是：精神不振、情绪低沉、反应迟钝、失眠多梦、白天困倦、注意力不集中、记忆力减退、烦躁、焦虑、易惊等。在生理上则表现为疲劳、乏力、活动时气短、出汗、腰酸腿疼等。此外，还有可能出现心血管系统疾病，如心悸、心律不齐等。╯╯
　　有关专家研究表明，造成亚健康的因素主要有以下几种：一是由于过度疲劳造成的精力、体力透支。由于竞争的日趋激烈，人们用心、用脑过度，身体的主要器官长期处于入不敷出的非正常负荷状态。二是由于人体的自老化，表现出体力不足、精力不支、神会适应能力降低。三是现代疾病（心脑血管疾病、肿瘤等）的前期。在发病前，人体在相当长的时间内不会出现器质性病变，但在功能上已经发生了障碍，如胸癖气短、头晕目眩、失眠健忘等。四是人体生物周期中的低潮时期。即使是健康人，也会在一个特定的时期内处于亚健康状态，例如女性在月经来潮前表现出的烦躁、不安、情绪不稳、易激动等。╯╯
　　预防和消除亚健康的关键是养成良好的生活习惯，劳逸结合，平时注意锻炼身体，适当参加一些户外活动。膳食合理，饮食要少盐、少糖，应多吃些高蛋白的食物，如豆制品等。要多吃新鲜蔬菜、瓜果、鱼和水产品，这样可以补充人体所必需的各种营养物质、维生素和微量元素。同时还要注意不要暴饮暴食或偏食。暴饮暴食会造成消化道器质病变；偏食会因为缺乏某种营养物质而诱发"亚健康"状态。

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4.亚健康自我评测表

亚健康自我评测表╯╯
１、早上起床有持续的头发丝掉落╯╯５分╯╯
２、感到情绪有些抑郁，会对窗外发呆╯╯３分╯╯
３、昨天想好的事，今天就给忘了，最近这种情况经常出现╯╯１０分╯╯
４、懒得走进办公室，觉得工作令人厌倦╯╯５分╯╯
５、工作效率下降，上级隐约对你表达了不满╯╯５分
６、不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望╯╯５分
７、工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短╯╯１０分
８、工作情绪始终无法高涨，无名火很大，又无法发作╯╯５分╯╯
９、一日三餐，进餐甚少，食之无味╯╯５分╯╯
１０、盼望早早逃离办公室，想早点回家躺在床上休息片刻╯╯５分╯╯
１１、对城市的污染噪声很敏感，非常渴望清幽宁静的山水修身养性╯╯５分╯╯
１２、不像以前那样热衷于朋友聚会，有强打精神，勉强应酬的感觉╯╯２分╯╯
１３、晚上常失眠，即使睡着了，也老是在做梦状态，睡眠质量差╯╯１０分
１４、体重有明显下降的趋势，今天早上起来，发现眼眶深陷下巴突出╯╯１０分╯╯
１５、感觉免疫力在下降，流感一来，首当其冲╯╯５分
１６、性能力下降，欲望平平╯╯１０分╯╯

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看了上面的问题，如果你的累积总分超过３０分，健康已敲想警钟；如果已超过５０分，则需要坐下来好好反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配；如果达到８０分请赶紧去看医生，调整心理，好好休息一段时间吧！亚健康只要能引起我们的足够重视，还是可以克服的，“精细保健、精致生活”应该成为我们追求的目标。

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5亚健康状况应早治疗
因为亚健康是健康和疾病的临界点，它的症状在医学诊断上没有任何与它相吻合的器质性改变，就是说没有疾病，如有些患者心慌、气短、憋气，却没有发生器质性的改变，所以很多医生只是让患者回去调养，或者去看心理医生。亚健康也分为3个层次，轻度的亚健康状态可以降低人的生活质量，出去旅游、运动只对轻度的亚健康患者有用，但对中、高度的患者就毫无效果了。所谓中、高度，就是这种生理上的不舒服已经严重地影响到患者的生活、工作，而且会逐渐造成机体不可逆的器质性损害。
　　据中国市场学会健康产业市场发展委员会的工作人员介绍，虽说亚健康是临界点，但由于大多数人都对其认识不足，而且其潜伏期很长，一般有8到10年，所以亚健康状态也是很多疾病的前期徵兆。如肝炎、癌症等等。在亚健康人群中普遍存在六高一底，即高负荷(心理和体力)、高血压、高血脂、高血糖、高血黏、高体重、免疫功能偏低。可以说亚健康与不健康的防线是很不牢固的。许多已处在亚健康状态的人“看上去很美”，以为自己是健康人，实际却不是这样。面对同样的工作、同样的压力，健康人比亚健康人更能轻松承受。
　　亚健康状态症状：(资料)
　　1精神紧张，焦虑不安　　2孤独自卑，忧郁苦闷　　3注意分散，思考肤浅　　4容易激动，无事自烦
　　5记忆闭塞，熟人忘名　　6兴趣变淡，欲望骤减　　7懒于交往，情绪低落　　8易感疲劳，眼易疲倦
　　9精力下降，动作迟缓　　10头昏脑胀，不易复原　11久站头晕，眼花目眩　╯╯12肢体松软，力不从愿
　　13体重减轻，体虚力单　14不易入眠，多梦易醒　　15晨不愿起，昼常打盹　16局部麻木，手脚易冷　
17掌掖多汗，舌燥口乾　18自乾低烧，夜常盗汗　19腰酸背痛，此起彼安╯╯╯╯╯╯╯╯20舌生白苔，口臭自生　　
21口舌溃疡，反覆发生　22味觉不灵，食欲不振　　23反酸嗳气，消化不良　　24便稀便秘，腹部饱胀　　
25易患感冒，唇起＊疹　26鼻塞流涕，咽喉肿痛　　27憋气气急，呼吸紧迫　　28胸痛胸闷，心区压感　　
29心悸心慌，心律不整　　30耳鸣耳背，易晕车船

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如果为了避免维生素缺乏症，而超量服用维生素，反而对身体有害，会打乱新陈代谢过程，所以一定要适度。首先应当到医院做检查，看看缺少哪种维生素，缺多少。因为过量服用，会带来很大危害。╯╯
密执安大学的学者认为，一天的维生素C摄入量超过5克（日定量应为1.1克），就会得精神分裂症。过量服用维生素会破坏氨基酸的合成，导致精神失调和心理障碍。╯╯
女性妊娠早期维生素A过量（日定量为1至1.5毫克），会造成胎儿畸形，其他人过量服用，会造成肝功能紊乱、偏头痛和关节痛。╯╯
半年中哪怕只有两次超量服用维生素D，机体内的钙含量会大增，导致肾病。维生素E过量（日定量为12至15毫克）可能引起大出血，对服用降低血凝度药品（如阿司匹林）的人来说，危险性更大。

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6亚健康距你多远
医学界的调查结果表明，七成以上的人其身体状况处于亚健康状态，本文从亚健康的症侯入手，分析了其成因、检测方法及防患于未然的方法。╯╯
亚健康的成因╯╯
偶遇朋友小徐，发现她居然染上了“拍丸仔”的风气。不用担心，此“丸仔”非彼丸仔，只是维他命丸。小徐说，身边不少在外资企业打工的朋友都有此“爱好”，有的还天天喝优质蛋白质营养素，以调节身体营养的均衡。╯╯
现在生活好了，物质供应丰富了，为什么年青人还需要单独补充维生素或营养素呢？中国营养学会荣誉理事何志谦教授认为原因主要有二：一是与现代城市人饮食没规律、烹饪方法不科学、食物过于精细容易造成特殊营养成分的缺乏；二是由于年青人生活节奏快、工作压力大，所以对不同营养及维生素的需求量在增多。在这奔波的环境中，一些先知先觉的现代城市人懂得以最方便的方法“保”命，何教授说，这主要是因为一些在50年代没有的病在今天已悄悄发生所致。╯╯
亚健康状态的表现╯╯
现在有一种观点，称为“亚健康状态”。即是你说有病他又没什么大问题，你说没问题他又无精打采做人都没味道。甚至时常听到一些人叹气：“哎呀！我要死了。”像小徐这类“早九晚五”的办公室吃“丸仔”、饮“奶奶”一族就属于亚健康状态。╯╯
何谓“亚健康”？“它是人们表现在身心情感方面的处于健康与疾病之间的健康低质量状态及其体验。”广州医学院人文社会科学研究所董玉整教授说。据世界卫生组织一项全球性调查结果表明，全世界真正健康的人仅占5%，经医生检查、诊断有病的人也只占20%，75%的人处于亚健康状态。╯╯
时髦的说法，这个人“没状态”。运动员成绩不好，学生考试失水准，都说“没状态”。有的人主要表现在身体方面，主要症状有失眠、头昏、乏力、困倦、疲劳、懒怠、心悸等等。有的人主要表现在心理方面，主要症状状有情绪低落、精神萎靡、记忆力减退、焦虑烦躁、神经质等等。有的人主要表现在情感方面，主要症状有冷漠、无望、无助、孤独、空虚、轻率等等。实际上，不少人在身体、心理、情感方面都有所表现。

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╯╯
“主动养生”调节亚健康╯╯
其实，亚健康状态是身体发出的一个信号，说明你应注意了。对付亚健康状态的策略，绝不能头痛医头，脚痛医脚，要从整本上发现症结所在，若只从局部找原因，人就永无宁日。例如从工作压力、从生活作息方面找寻不规律的地方，从饮食营养方面看看是否合理均衡，从参与运动方面看看是否耽于安逸，甚至工作环境有无职业病影响，等等，人体是一个整体，环环相扣。因此，进行“大修”趋吉避凶从根本上解决问题才是要义。╯╯
都市人日常中要预防、消除亚健康，就需要“主动养生”。例如，还未疲乏时，就“主动休息”，让身体“充电”后再干，这比连续干效果好，也不伤身体。又如不要等口渴了，再喝水，水是生命之源，人体始终需要得到水的滋润，才能保持旺盛的生命力。再比如，不要等各种维生素、微量元素缺乏的症状出现时，甚至疾病发生时，再考虑补充维生素、微量元素，这样为时已晚，损失太大。平时如能在调整膳食结构的同时，补充维生素、微量元素，以满足人体需要，就能保证健康。此外，专家提醒消费者不要盲目补充大量的维生素和矿物质，过量并不利于健康。╯╯

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产生“亚健康”状态的十大原因╯╯
一、交通拥挤，住房紧张，办公室桌子靠桌子，使人们生活工作的物理空间过份窄小，独立的空间往往成为奢望。╯╯
二、气、垃圾、工业、噪音及射线等等污染，严惩损害人们的生存环境，宁静祥和的环境往往被喧嚣和污浊所代替。╯╯
三、在市场经济条件下，经济收入逼迫人们过份地劳作，出现身心情“透支”现象；金钱往往逼迫人们成为它的奴隶。╯╯
四、竞争的年代、改革的年代，人们面临着被“炒鱿鱼”和下岗的威胁，为了保持岗位，不得不承受越来越重的压力，陷人越来越多的矛盾。╯╯
五、社会发展日新月异，信息变化加速，使得终身学习成为必然的要求，因此，学习新知识，创造新思维，成为人们越来越重的压力和负担。╯╯
六、由于种种利益交织冲突，社会人际关系变得复杂，使得每个人建立和处理人际关系变得更加谨慎和困难。╯╯
七、机械化、形式化的生活和工作、学习，占去了人们的大部分时间，使得人们之间的情感交流变得越来越少，越来越空乏，孤独成为人们生存的显著特征。╯╯
八、社会生活的复杂化、多变性，给人们的恋爱、婚姻、家庭生活的稳定性产生了越来越多的冲击，使得人们之间的情感联系薄弱，情感受挫的机会增多，从而降低了人们对感生活的信心，影响了人们情感生活的质量。╯╯
九、我们自身的某些不足和遗憾，往往成为自我折磨的理由。╯╯
十、躯体生命的偶然性和暂时性，在深层次上淡弱人们奋斗进取的激情，荒诞、无谓，往往成为人们对生命真谛的体验。╯╯

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亚健康状态自测╯╯
亚健康实在是很容易被我们忽视的一种健康状态，但其实只要我们留心，在生活中多多注意一下，许多细小的细节便在给我们的健康敲响警钟。╯╯
对照着下面这些症状，测一测自己是不是有亚健康，或是亚健康到了什么状态了？╯╯
1.早上起床时，有持续的头发丝掉落。5分╯╯
2.感到情绪有些抑郁，会对着窗外的天空发呆。3分╯╯
3.昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。10分╯╯
4.上班的途中，害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。5分╯╯
5.不想面对同事和上司，有一种自闭症式的渴望。5分╯╯
6.工作效率明显下降，上司已明显表达了对你的不满。5分╯╯
7.每天工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。10分╯╯
8.工作情绪始终无法高涨，最令自己不解的是：无名的火气很大，但又没有精力发作。5分╯╯9.一日三餐，进餐甚少。排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常如嚼干蜡。5分╯╯
10.盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。5分╯╯
11.对城市的污染，噪声非常敏感，比常人更渴望清幽，宁静的山水，休息身心。5分╯╯
12.不再象以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神，勉强应酬的感觉。2分╯╯
13.晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。10分╯╯14.体重有明显地下降趋势，今天早上起来，发现眼眶深隐，下巴突出。10分╯╯
15.感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己首当其冲，难逃“流”运。5分╯╯
16.性能力下降。昨天妻子（或丈夫）对你明显地表示了性要求，但你却经常感到疲惫不堪，没有什么性欲望。妻子（或丈夫）甚至怀疑你有外遇了。10分╯╯
如果你的累积总分超过三十分，就表明健康已敲响警钟；如果累积总分超过五十分，就需要坐下来，好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等；如果累积总分超过八十分，赶紧去医院找医生，调整自己的心理，或是申请休假，好好地休息一段时间吧！╯╯